今天给大家分享一下“形意拳三体式教学视频”的核心内容以及“形意拳万法桩功之三体式”的相关知识，希望对你有所帮助。

形意拳三体(桩功的形意拳三体)

三体桩是形意拳最重要的基本功。它根据形意拳的要领，将人体的各个部位排列成完美均匀的姿势。所以形意拳的动作离不开这个姿势的基本规律。虽然各种拳法的路线差别很大，但其原理和要领与三体式是一致的，所以有“一切方法都源于三体式”的说法。

具体训练方法如下：3360

一、身体直立，双臂自然下垂，头部要挺直；双脚并拢，脚趾伸展至90，眼睛向前看(图1)。

图1

【要点】注意力集中，头颈自然垂直，面部自然，嘴巴紧闭，舌尖触及上颚；不要挺胸，不要弓背，身体任何部位都不要紧张。

二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45，身体半面向右；手臂依然挂在身体两侧，眼睛依然看着原来的方向(图2)。

图2

【重要】左脚向右旋转时，要与身体的旋转保持一致，避免左右摆动或倾斜肩膀。

三、慢慢向下弯曲双腿做饭，身体呈半蹲姿势，重心偏向右腿，然后左前臂在身体前方抬起，左手停在胸前(左)，手掌向下，手指向前；右前臂也向上抬起，右手盖在左手手背上(右手食指对准左手中指)，肘部微弯；还是看前面的动力(图3)。

图3

【要点】身体不要俯仰，肩膀向下凹陷，手肘紧贴肋骨外侧，抬头，胯部收缩，膝盖弯曲，腰部收拢，身体稳定。

四、身体方向不变，左脚更靠前，双脚脚跟相对，距离约两尺长，双腿弯曲，重心偏向右腿；同时左掌向前伸，手肘微曲，掌心向前向下，五指分开，掌心包容，高度与胸同高；右手落回腹前，拇指基关节靠近肚脐，手腕向下塌陷，可以看到左手掌的食指(图4)。

图4

1.上半身要直立，不能前倾或后仰，侧着身子向前，向目视方向倾斜45。头向上，颈部应该垂直；保持面部自然，牙齿轻扣，下巴微收。

2.肩膀下垂，肩窝微缩，左臂肘部(原深圳生活网手)下垂，深圳生活网可伸直，左手食指要抬起。力量，大拇指尽量张开，虎口半圆形，手掌覆盖；右前臂搁在腹部右侧，右手五指要伸直，手腕要收拢。

3.胸部略向内，不要紧张，用力；两块肋骨肌肉拉伸(束肋骨)；安心，腹部自然饱满(下沉)，但不要刻意膨胀；尽量将背部向两侧拉伸(向后拉)；腰要塌；臀部不能向外突出，括约肌要向内收缩(谷道要向内抬起)。

4.双膝微收(膝内收)，双膝微向内弯，前膝弓不要超过踝关节，臀部与后脚跟相对；两只脚和脚趾扣在地上；专注右腿；前腿是空的，承担身体的一小部分重量。

5.自然呼吸，集中精神，保持身体稳定。

以上部门要点在实践中要处处安排，有些部分不能忽略。这个姿势对练习者修炼内功，调整呼吸很有帮助。更重要的是体现了形意拳的基本要求和特点。初学者可以学习

2.身体前侧直立，手掌从身体两侧抬起，双拳压在腹部前侧，屈膝下蹲；然后钻右拳，再走左步，左掌劈成三重体式。

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